Skriver härmed ut en liten instruktion om ungefär hur vi börjar träna efter en viloperiod i början på hösten. Detta eftersom jag kanske har halvt semester eller hel semester vid den tiden när man börjar rulla igång och inte är fullt lika tillgänglig. OBS! Jag är sällan helt otillgänglig och undrar man över något så hör man av sig. Det gäller framförallt om man skulle få ont någonstans eller liknande och är lite rådvill om vad man skall göra.
I exemplet är första vilodagen på måndagen men kan vara någon annan dag vilket ger en liten annan rytm så klart.
Dag 1 VILA
Dag 2 VILA
Dag 3 VILA
Dag 4 VILA
Dag 5 VILA
Dag 6 VILA
Dag 7 VILA
Dag 8 VILA
Dag 9 VILA
Dag 10 VILA
To Dag 11 Dist 30 min
Fr Dag 12 VILA
Lö Dag 13 Dist 35 min
Sö Dag 14 VILA
Må Dag 15 Dist 40 min
Ti Dag 16 Dist 40 min
On Dag 17 VILA
To Dag 18 Dist 50 min
Fr Dag 19 Evt ett lättare tröskelpass typ 20 + 20 min
Lö Dag 20 VILA
Sö Dag 21 Dist 50 min
Må Dag 22 * Träning börjar på allvar och med ett kontrollerat intervallpass
I exemplet är första vilodagen på måndagen men kan vara någon annan dag vilket ger en liten annan rytm så klart.
Dag 1 VILA
Dag 2 VILA
Dag 3 VILA
Dag 4 VILA
Dag 5 VILA
Dag 6 VILA
Dag 7 VILA
Dag 8 VILA
Dag 9 VILA
Dag 10 VILA
To Dag 11 Dist 30 min
Fr Dag 12 VILA
Lö Dag 13 Dist 35 min
Sö Dag 14 VILA
Må Dag 15 Dist 40 min
Ti Dag 16 Dist 40 min
On Dag 17 VILA
To Dag 18 Dist 50 min
Fr Dag 19 Evt ett lättare tröskelpass typ 20 + 20 min
Lö Dag 20 VILA
Sö Dag 21 Dist 50 min
Må Dag 22 * Träning börjar på allvar och med ett kontrollerat intervallpass